[...] dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem naprawde [...]
[...] wzniesienie stale. Bede teraz podkrecal dystans z treningu na trening, z takim sprzetem jakos przezyje to czekanie na moj rower :) Po jezdzie rozciaganie i maly atak na brzuch, 4 serie T2B 12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5602c18d07484f75bbe159f59b8dbf14.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a745a7f207c44f3da915411bbf6cf171.jpg [...]
Tak, dokladnie takie cus, z wody maja wystawac palce u stop. Pierwsze 2-3 dlugosci udaje mi sie jeszcze przez wiekszosc czasu utrzymac powierzchnie brzucha na styku z lustrem wody, pozniej jest coraz gorzej ;) Prawda jest natomiast, ze po odwroceniu sie na brzuch do kraula o wiele latwiej jest trzymac posladki/biodra wysoko - i taki jest cel tego [...]
Po kolei: Wczorajszy zalegly filmik z treningu brzucha, krociutki bo po jednej serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis [...]
[...] u rodzicow. Silowe treningi to tylko CF goscinnie z Darnokiem - ale tam bardziej masakra kondycyjna niz silowa, a u siebie prosty trening CF - podciagania, pompki i brzuch, nagram cos jak bedzie lepsza pogoda, od dwoch dni leje niestety. Jem duzo ale czysto, sam sobie gotuje na kuchni pro i jest super. Nie da sie tego policzyc, i nawet [...]
Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]
[...] by nie zrobic sobie kuku. Na jeden raz czuje ze pociagne wiecej, ale nie spieszy mi sie z tym zupelnie, nie walcze o rekordy. Robie ciag bo czuje jak doskonale pracuja nogi, brzuch i grzbiet - wszystko co jest mi bardzo potrzebne. Tak jak Magor pisal, srednio anatomicznie pasuje do tego cwiczenia, jestem dlugi i chudy jak patyk, lepiej radza [...]
[...] oszukujmy sie, wyglada najlepiej ze wszystkich stylow - poprostu trzeba umiec kawalek przeplynac, gdyby przypadkiem trzeba bylo komus zaimponowac ;) Na powaznie, mam silny brzuch wiec dopoki wytrzymuja ramione, plyne dosc przyzwoicie. Jak zaczynam puszczac ramiona, sypie sie calosc. W miare ladnie wyglada to do 200 metrow, pozniej jest juz [...]
[...] Zrobilem tez kilka dodatkowych cwiczen, skoro juz taki dogrzany bylem - nagralem odrobinke, staram sie poprawic przysiad, na koniec ciezkie spiecia na brzuch. Wczesniej oczywiscie polecialy 3 serie T2B ;) http://www.youtube.com/watch?v=UQHaLlnW0oI http://www.youtube.com/watch?v=bvu75K0vWTw [...]
[...] podchwyt 3x max 6. Wyciskanie stojac barki 3x10 7. Wyciskanie siedzac barki 3x10 BONUS: nagranie filmiku do testu 8. Zarzut z podloza 3x10 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Filmik jedynie z proby do testu, nie wiem czy najlepszym pomyslem byla proba wlasciwie juz po treningu, ale przed nie szlo - w wymaganej pozycji [...]
[...] mam jeszcze 3 tygodnie ;) Na razie slabiutko, ciezko sie nauczyc wychwytu sztangi na kaptur, ciezar u gory chce isc przed glowe, rozne takie ;) Trzeba mocno trzymac plecy i brzuch by sobie nie zrobic krzywdy, ale core to ja juz mam mocny :) Nie cierpię tego ćwiczenia, nie cierpię na nie patrzeć, nie cierpiałem go robić. Jest totalnie do dupy :-) [...]
Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]
[...] mus to mus. Spróbuję znów trochę przystopować. No na razie jeszcze nie robię tych skłonów na boki z hantlem. Ciągle wznosy i allaszki. Ale fakt - czuję bardziej rozbudowany brzuch. Jutro całkowicie na czczo zmierzę pas (gdzie się go k***a prawidłowo w końcu mierzy ?) i wagę sprawdzę, bo dawno nie wskakiwałem na nią. Buli - Ja kiedyś miałem 113 [...]
Ajazy no to moja budowa anatomiczna jest jakaś skopana albo mam mocniejszy brzuch niż na to wygląda. 9/10 ludzi z high barem, low barem czy czym tam innym barem jak ma słaby brzuch to leci w przód i się pochyla, tutaj nie ma czarnej magii. Prostowniki trzymają plery prosto a brzuch wiadomo. Ani Chip ani Dan nie mają wg mnie pochylenia o którym [...]
Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód [...]
A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] je, wczesniej zaczynalo juz po kilku. 4.w pierwszej serii prawe kolano mocno dokuczalo, ustąpilo na kolejne 7. Tu bez zmian, ost powt.czuje bardzo mocno A tutaj wymiary: Brzuch i talia stoja, mam tez okres, brzuch wzdety przez to tez. /SFD/Images/2015/5/4/939eb7865c93494aa7241a4972ba72e2.jpg Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-05-04 14:48:06
[...] zirytowany moją słabością jeżeli chodzi o siady i ciągi, ale co raz bardziej zaczynam kumać co jest nie tak. Ewidentnie kuleją u mnie czwórki i biodra. Dół pleców i brzuch ciągną dobrze, bo dziś dowaliłem 10 kilo do dzieńdobry i poszło luźno. Za tydzień dowalę jeszcze dychę. Ewidentnie najgorzej mi wstać z samego dołu jak najbardziej [...]
[...] mainimalna pomoca za biodra 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/43/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 KTE 4x15 brzuszki na pilce 3x10 skos 15/15/15 CARDIO 35 min rower w terenie - a wiec w MC dodalam i udalo sie szlo super, chcialam ciagnac wiecej ale kolaga po 2 [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
